一、行程总览与交通选择
推荐路线：宣恩→重庆→成都→雅安→康定→理塘→巴塘→林芝→拉萨（全程约2800公里，建议安排10-15天）。
交通方式：
1. 自驾：最适合318国道的自由体验，需越野车或高底盘车辆。
2. 拼车/包车：可在成都加入旅行团队。
3. 公共交通：宣恩乘高铁至重庆/成都，转乘飞往拉萨航班（快速但错过沿途风景）。
二、分段行程规划（自驾参考）
- 第1-2天：宣恩至成都
驱车经重庆抵达成都，休整并补充物资，游览锦里、宽窄巷子。 - 第3-4天：成都至康定
经雅安穿越二郎山隧道，抵达康定（海拔2560米），适应高原环境，游览跑马山。 - 第5-6天：康定至巴塘
翻越折多山（4298米）、卡子拉山（4718米），经摄影天堂新都桥、世界高城理塘，抵达巴塘。 - 第7-8天：巴塘至林芝
跨越金沙江进入西藏，经怒江七十二拐、然乌湖，穿越通麦天险，抵达林芝游览桃花沟或鲁朗林海。 - 第9-10天：林芝至拉萨
沿尼洋河风光带行驶，参观巴松措，最终抵达拉萨（海拔3650米）。
三、拉萨及周边核心景点
- 布达拉宫：提前1天预约门票，参观时间约3小时。
- 大昭寺与八廓街：感受转经文化，品尝甜茶、藏面。
- 色拉寺辩经：每日下午3点可观摩（周日除外）。
- 纳木错一日游：需办理边防证，注意海拔4718米的高原反应。
- 羊卓雍措：拉萨往返半日，沿途观赏冰川。
四、高原旅行必备贴士
- 抗高反准备：提前一周服用红景天，携带氧气瓶、葡萄糖口服液，避免剧烈运动。
- 衣物装备：昼夜温差大，需备防风外套、遮阳帽、墨镜及防晒霜。
- 证件管理：身份证、驾驶证、边防证（山南、日喀则地区需用）。
- 行车安全：318国道多弯道，雨季警惕塌方，建议安装防滑链。
- 文化礼仪：寺庙内禁拍照，转经需顺时针，避免触摸孩童头部。
五、住宿与美食推荐
拉萨住宿：
1. 特色藏式客栈：八廓街周边（如“古藏殊华”）。
2. 舒适型酒店：拉萨神力时代广场商圈。
藏餐体验：光明港琼甜茶馆的藏面、玛吉阿米的藏式酸奶、田村石锅鸡的松茸炖鸡。
六、注意事项
- 避免冬季自驾（11月-3月部分路段积雪）。
- 全程中石油/中石化加油站较少，建议半箱油即补充。
- 藏区医疗条件有限，请携带感冒药、肠胃药及维生素。
这条路线将带您从武陵山区穿越横断山脉，最终抵达雪域圣城，每一段都是视觉与心灵的洗礼。祝您旅途平安，扎西德勒！